- Magnesium: Ontspanning op Celniveau
Magnesium reguleert meer dan 300 enzymatische reacties in je lichaam, waaronder spier- en zenuwfuncties. Onderzoek wijst uit dat migrainepatiënten vaak een magnesiumtekort hebben, wat kan bijdragen aan zenuwprikkelingen die migraine uitlokken.
- Magnesium: ook wel bekend als het ‘’Ontspanningsmineraal’’
- Wetenschappelijke bron: Onderzoek gepubliceerd in The Journal of Headache and Pain toont aan dat magnesiumtekort bij migrainepatiënten veel voorkomt en dat suppletie de frequentie van aanvallen kan verminderen.(1)
- Hoe gebruik je het?: Kies voor magnesiumcitraat of -bisglycinaat vanwege de betere opneembaarheid. Begin met 250-600 mg per dag, idealiter verdeeld over de dag.
- Riboflavine (Vitamine B2): Energie voor je Hersenen
Riboflavine ondersteunt het energiemetabolisme in mitochondriën, de energiefabrieken van onze cellen. Migraine wordt deels in verband gebracht met mitochondriale dysfunctie.
- Riboflavine (Vitamine B2): Energieversterker
- Wetenschappelijke bron: Een klinische studie gepubliceerd in Neurology laat zien dat 400 mg riboflavine de frequentie en intensiteit van migraine significant vermindert.(2)
- Praktische toepassing: Neem riboflavine als losse capsule of onderdeel van een multivitamine supplement.
- Co-enzym Q10:
CoQ10 werkt als antioxidant en speelt een sleutelrol in het energiemetabolisme. Het helpt oxidatieve stress in de hersenen te verminderen.
- CoQ10: Antioxidant voor de Hersenen
- Wetenschappelijke bron: Onderzoek in Neurology concludeerde dat CoQ10 bij 61% van de deelnemers de migraine met meer dan 50% verminderde.(3)
- Gebruik: De studie suggereert 300mg CoQ10 bij voorkeur in vetoplosbare capsules voor betere opname.
- Omega-3 Vetzuren:
Omega-3’s verminderen ontstekingen en helpen bij het reguleren van vaatverwijding en -vernauwing, cruciale factoren bij migraine.
- Omega-3 Vetzuren: Ontstekingsremmend
- Wetenschappelijke bron: Een studie in Headache: The Journal of Head and Face Pain laat zien dat omega-3 suppletie de intensiteit en duur van aanvallen verlaagt.(4)
- Gebruik: Studie suggereert dat 2-3 gram omega EPA DHA genoeg is voor het bewerkstelligen van de positieve effecten
- Bronnen: Zalm, lijnzaad, en supplementen (EPA en DHA).
- Vitamine D: Een Mogelijke Gamechanger
Recent onderzoek koppelt lage vitamine D-niveaus aan een verhoogd risico op migraine.(5)
Samenvatting: Deze meta-analyse concludeert dat vitamine D-suppletie een veelbelovende aanvullende therapie is bij de preventie van migraine, met verbeteringen in frequentie en ernst.
- Aanbevolen dosering: 1000-5000 IE per dag, afhankelijk van je bloedwaarden.
Conclusie:
Supplementen kunnen migraineklachten aanzienlijk verminderen, vooral wanneer ze gecombineerd worden met leefstijlverbeteringen zoals voldoende slaap en stressmanagement. Door te supplementeren met de veilig basis van Bindle kom je al een heel eind en kan je met de andere stofje nog gericht aanvullen om tot een therapeutisch geheel te komen!